Cos’è la mindfulness?

La mindfulness è consapevolezza.

È la capacità di portare attenzione al momento presente, in modo intenzionale e non giudicante.

È già presente in noi eppure spesso viene trascurata e non coltivata, portandoci ad essere distratti, nervosi e reattivi.

Questa capacità può essere allenata per imparare ad entrare in contatto con ciò che accade dentro e fuori di noi, senza dover più reagire in modo automatico e inconsapevole a ciò che accade.

L’addestramento alla consapevolezza permette di restituire presenza e cura, verso se stessi e gli altri.

È utile per gestire situazioni stressanti o di disagio, patologie psico-fisiche e per imparare a rispondere più efficacemente alle situazioni e ai problemi della quotidianità.

Quando inizi a prestare attenzione, scopri qualcosa di sorprendente:
gran parte della tua sofferenza non viene dagli eventi stessi, ma dal continuo commento mentale sugli eventi.
La mente interpreta, giudica, anticipa, resiste.
La mindfulness non chiede di eliminare il pensiero
ma di vedere con chiarezza ciò che il pensiero sta facendo.

Jon Kabat-Zinn

Cos’è l’MBSR?

È un percorso di gruppo, strutturato ed esperienziale, per la riduzione della sofferenza psico-fisica (o stress) basato sulla pratica della consapevolezza.

L’MBSR (mindfulness based stress reduction) è il programma ideato dal PhD Jon Kabat-Zinn nel 1979 presso l’Università del Massachusetts, per la gestione di stress, ansia, dolore cronico e disturbi dell’umore.

L’efficacia dell’MBSR è dimostrata e supportata da numerose ricerche scientifiche.

Viene proposto sia negli ospedali (come terapia complementare) che nei contesti psicologici ed educativi/formativi.

Perché partecipare?

La sofferenza (o stress) è parte della vita.

Non è un errore, non è una colpa, non è qualcosa da eliminare in fretta e da cui prendere le distanze.

Viviamo in una cultura che ci spinge a essere sempre forti, positivi, conformi ma coltivare la consapevolezza ci insegna qualcosa di diverso.

Questo corso intende offrire uno spazio sicuro in cui poter incontrare la sofferenza senza esserne travolti e senza doverla spiegare o risolvere.

Come si svolge il corso?

Il corso è così strutturato:

• 8 incontri di 2,5 o 3 ore a cadenza settimanale
• 1 incontro intensivo di 7 ore
• 1 incontro di follow-up di 2,5 ore, un mese dopo
• Il lavoro da fare a casa (in autonomia) che richiede un impegno di circa 45 minuti al giorno.

La modalità di apprendimento è partecipativa ed esperienziale: non prevede che si ricevano tutte le risposte dagli istruttori ma chiede di mettersi in gioco e sperimentarsi in prima persona.

Il programma prevede:

• pratiche di consapevolezza corporea
• esercizi e pratiche per imparare a disattivare intenzionalmente gli automatismi di pensieri ed emozioni
• momenti di condivisione delle esperienze

Non è richiesta alcuna esperienza di meditazione precedente.

Ai partecipanti vengono fornite le tracce audio e le schede per il lavoro a casa.

Alla fine, dobbiamo tutti essere ciò che siamo.

Joe Abercrombie

Destinatari del corso

Il corso è stato strutturato (ed è efficace) per persone:

• che stanno affrontando situazioni di disagio, complesse o difficili
• che hanno patologie fisiche, psicosomatiche o dolore cronico
• che hanno problematiche psicologiche (come ansia, disturbi dell’umore, del sonno o dell’alimentazione)

È anche indicato per:

• chi si occupa o lavora con altre persone: professionisti sanitari, insegnanti, educatori e genitori
• chi accompagna altre persone nella sofferenza
• chi sta affrontando dei cambiamenti e delle sfide
• chi vuole dedicarsi del tempo, conoscendosi più intimamente e direttamente

Nessuno ci salva tranne noi stessi. 
Nessuno può e nessuno deve. 
Dobbiamo noi stessi percorrere il cammino.

Buddha

Istruttori

Quando (date e orari)

Date:

• 26 settembre 2026 dalle 10 alle 13
• 3 ottobre 2026 dalle 10 alle 12:30
• 10 ottobre 2026 dalle 10 alle 12:30
• 17 ottobre 2026 dalle 10 alle 13
• 24 ottobre 2026 dalle 10 alle 12:30
• 31 ottobre 2026 dalle 10 alle 13
• 7 novembre 2026 dalle 10 alle 17 intensivo
• 14 novembre 2026 dalle 10 alle 12:30
• 21 novembre 2026 dalle 10 alle 13
• 19 dicembre 2026 dalle 10 alle 12:30 follow-up

^{Deve essere garantita (salvo imprevisti) la presenza a tutti gli incontri.}

Dove

Il corso è a numero chiuso e si svolge in presenza presso:

^{Cooperativa Sociale Yabboq A. R. L. Onlus
Via Europa, 3, 20097 San Donato Milanese MI}

Costo

Il costo del corso (che comprende i 10 incontri, le tracce audio e le schede per il lavoro a casa) è di 350€.

Se ci si iscrive con un’altra persona il costo è di 250€ (per persona).

Se ci si iscrive entro il 31 luglio 2026 il costo è di 250€.

^{Viene rilasciata una fattura come prestazione sanitaria, esente IVA e detraibile.}

^{Il costo del corso non è rimborsabile.}

Contatti

Chi fosse interessato a partecipare può scrivere a:

sarajbignamini@gmail.com
psicologo.dangelo@gmail.com

oppure compilare il modulo di pre-iscrizione.

^{L’ammissione al corso MBSR è subordinata ad un colloquio preliminare gratuito di circa 15 minuti (in presenza o online tramite Google Meet o telefonico).} 

Prossimi appuntamenti

Se ti interessa ricevere aggiornamenti scrivici:

sarajbignamini@gmail.com
psicologo.dangelo@gmail.com
oppure ricontrolla questa pagina.

A breve compariranno aggiornamenti sui prossimi corsi (gennaio 2027).

Ho il sacro diritto a essere in pace.
Apro il mio cuore alla pace.
Permetto alla pace di entrare.
Permetto alla pace di stabilirsi.
Possa io essere in pace.
Possa io essere in pace.

Bhante Sujiva